С 16 по 22 октября 2023 года проходит Неделя профилактики остеопороза

  16 по 22 октября 2023 года проходит Неделя профилактики остеопороза.

Остеопороз – это заболевание скелета, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. В норме кость имеет пористое строение, при остеопорозе уменьшается костная масса и нарушается структура кости.

Симптомы остеопороза:

  Уменьшение роста человека от 2-3 до 10-15 см (из-за компрессионных переломов позвоночника и формирования кифоза)
  Искривления позвоночника
  Хронические боли в спине
  Усталость спины
  Характерны переломы шейки бедра, лучевой кости, плечевой кости, компрессионные переломы позвонков.

Профилактика и коррекция прогрессирования остеопороза:

1. Сбалансированное питание. Основным источником кальция являются:
  молочные продукты (в особенности, твердые сыры и творог)
  консервированная рыба с косточками (лосось, сардина)
  из растительных продуктов – курага, орехи миндаль, подсолнечник, кунжут, сельдерей, шпинат, кресс-салат, цикорий, морская капуста.

2. Физические упражнения - ходьба, специальные упражнения для укрепления мышц спины, упражнения на равновесие

  Резкие наклоны и повороты – противопоказаны!

3. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, употребление большого количества кофе, соли)

4. При необходимости (по назначению специалиста) – использование ортопедических изделий

5. Профилактика падений

6. Соблюдение ортопедического режима:
• Сон на жесткой постели с маленькой или ортопедической подушкой под головой

• Необходимо избегать длительного лежания, сидения (особенно сгорбившись), стояния в одном положении

• Осанка при сидении должна быть выпрямленной – вертикальное расположение спинки стула, либо - опора на локти при сидении за столом

• Ограничение подъема тяжестей

• При подъеме предмета с пола - следует избегать наклона кпереди, необходимо приседать

• Не поднимать и не носить в руках предметы тяжелее 5 кг, распределять вес равномерно в обеих руках

При соблюдении всех правил и рекомендаций – остеопороз можно победить! Будьте здоровы!