С 16 по 22 октября 2023 года проходит Неделя профилактики остеопороза
Остеопороз – это заболевание скелета, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться.
16 по 22 октября 2023 года проходит Неделя профилактики остеопороза.
Остеопороз – это заболевание скелета, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. В норме кость имеет пористое строение, при остеопорозе уменьшается костная масса и нарушается структура кости.
Симптомы остеопороза:
Уменьшение роста человека от 2-3 до 10-15 см (из-за компрессионных переломов позвоночника и формирования кифоза)
Искривления позвоночника
Хронические боли в спине
Усталость спины
Характерны переломы шейки бедра, лучевой кости, плечевой кости, компрессионные переломы позвонков.
Профилактика и коррекция прогрессирования остеопороза:
1. Сбалансированное питание. Основным источником кальция являются:
молочные продукты (в особенности, твердые сыры и творог)
консервированная рыба с косточками (лосось, сардина)
из растительных продуктов – курага, орехи миндаль, подсолнечник, кунжут, сельдерей, шпинат, кресс-салат, цикорий, морская капуста.
2. Физические упражнения - ходьба, специальные упражнения для укрепления мышц спины, упражнения на равновесие
Резкие наклоны и повороты – противопоказаны!
3. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, употребление большого количества кофе, соли)
4. При необходимости (по назначению специалиста) – использование ортопедических изделий
5. Профилактика падений
6. Соблюдение ортопедического режима:
• Сон на жесткой постели с маленькой или ортопедической подушкой под головой
• Необходимо избегать длительного лежания, сидения (особенно сгорбившись), стояния в одном положении
• Осанка при сидении должна быть выпрямленной – вертикальное расположение спинки стула, либо - опора на локти при сидении за столом
• Ограничение подъема тяжестей
• При подъеме предмета с пола - следует избегать наклона кпереди, необходимо приседать
• Не поднимать и не носить в руках предметы тяжелее 5 кг, распределять вес равномерно в обеих руках
При соблюдении всех правил и рекомендаций – остеопороз можно победить! Будьте здоровы!
Последние новости
В Пермском крае расследуют гибель нефтяника на месторождении
pro город Подписаться в Telegram На месторождении компании «Лукойл-Пермь» произошла трагедия: один из сотрудников, занимавшихся добычей нефти и газа, скончался, а его коллега был госпитализирован в бессознательном состоянии.
Картонно-бумажный комбинат «Кама» завершает год с рекордами и новыми целями
Коллектив Краснокамского картонно-бумажного комбината «Кама», провожая уходящий год, подводит итоги.
Генетики рассказали о проценте непереносимости алкоголя у жителей Перми
Исследование показало, что всего 0,95% пермяков склонны к непереносимости спиртных напитков .
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией