Как пережить жару: 10 советов

Высокая температура воздуха, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь – пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Как себя защитить:

1. В жару постарайтесь ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

2. При нахождении в помещении без кондиционера обеспечьте проветривание –  приоткройте  форточки, окна, по возможности дополнительно включите  вентиляторы (напольные, настольные).

3.  Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем  организму летом нужна менее калорийная пища. Лучше  отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму,  его можно заменить рыбой или морепродуктами. Ешьте меньше  копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. В самое жаркое время дня лучше не есть, прием пищи перенести на утро и вечер. Строго соблюдайте  гигиенические и технологические требования приготовления и хранения пищи.

4. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

5. Для поддержания иммунитета ешьте больше фруктов и овощей, тщательно вымытых  водой гарантированного качества.

6. В течении дня по возможности несколько раз принимайте  прохладный душ.

7. Для выхода  на улицу надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользуйтесь  головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиком.

8. Поездки на личном и общественном транспорте лучше ограничить или планировать  в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

9. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан, выбирайте те, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.

10. Помните, что  водные процедуры на открытом воздухе можно проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания