Бросаю курить самостоятельно!

Бросить курить непросто, но можно. Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых вы хотите отказаться от курения, и действуйте! Придерживайтесь нескольких правил, которые помогут вам избавиться от вредной привычки.

Со дня курения ни одной затяжки!

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

Не допускайте курения в своей машине и у себя дома

Это поможет вам сопротивляться желанию закурить и создаст более здоровую атмосферу для других.

Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих

Скажите членам семьи, друзьям, коллегам, что вы бросаете курить. Попросите поддержать вас.

Найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить

Легче бросать курить вместе с кем-то. Предложите кому-нибудь из знакомых или родных, страдающих от этой вредной привычки, бросить курить вместе с вами.

Определите, какие ситуация и события могут вызывать непреодолимое желание курить

Алкоголь, кофе, стрессы, вид курящих людей могут вызывать желание курить. Попросите знакомых курильщиков не закуривать при вас.

Подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами

Пройдите тест для оценки степень никотиновой зависимости. Если вы набрали больше 5 баллов, то вам желательно воспользоваться лекарственными препаратами. С ними будет легче преодолеть зависимость. Никотинзаместительные препараты (пластырь и жевательная резинка) и такой лекарственный препарат, как «Варениклин», значительно уменьшают непреодолимое желание курить и повышают вдвое ваши шансы на успех.

Помогите себе справиться с этой задачей

Пейте много воды. Проявляйте физическую активность, чтобы снять стресс и улучшить своё настроение и здоровье.

Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении

Если возникла мысль закурить, лучше подумайте о другом, поговорите с приятелем, пройдитесь, почитайте книгу, пожуйте жевательную резинку — переключитесь. Избегайте мест и ситуаций, которые у вас ассоциируются с курением.

Удержитесь от первой сигареты!

Все ваши старания могут пойти насмарку, если вы поддадитесь желанию выкурить хотя бы одну сигарету в день. Постарайтесь совладать с собой. Если вы сможете удержаться хотя бы в течение трёх месяцев, то, вероятно, бросите курить навсегда.

Следите за рационом и физической активностью

Если вы боитесь набрать вес, то перейдите на сбалансированную диету и старайтесь не потреблять лишние калории со сладкой и жирной пищей. Вместо сладкого лучше ешьте фрукты. Пейте 6-8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие виды физической активности — бег, плавание, катание на велосипеде и т.д.

Редко удаётся бросить курить с первого раза. Не унывайте, если вы потерпели поражение. Благодаря этому опыту вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас курить. Следующая попытка будет легче. Выбросьте свои сигареты и начните всё сначала. Никогда не поздно бросить курить.

© Рекомендации разработаны специалистами Министерства здравоохранения РФ. Ещё больше полезной информации на сайте https://www.takzdorovo.ru/

Фото: Портал о здоровом образе жизни https://www.takzdorovo.ru/