20 октября было объявлено Всемирным днем борьбы с остеопорозом

      В 1997 году по решению Всемирной организации здравоохранения 20 октября было объявлено Всемирным днем борьбы с остеопорозом.

    Остеопороз - заболевание, при котором кости теряют свою прочность - часто становится причиной инвалидности и даже смерти. Вылечить остеопороз невозможно, поэтому необходимо проводить профилактику его развития с детства.

    Факторы риска развития остеопороза которые невозможно изменить: возраст старше 65 лет, ранняя менопауза - до 45 лет, наследственная предрасположенность, длительная неподвижность конечности - более 2-х месяцев, а также некоторые эндокринные заболевания. К факторам риска, которые человек может изменить, относятся: несбалансированное питание, недостаточное потребление кальция и витамина D c пищей, недостаточная двигательная активность, низкая масса тела. Существуют косвенные признаки, указывающие на остеопороз. Прежде всего, это снижение роста более чем на 2 см за год или более 4-х см в течение жизни, вследствие чего происходит явное изменение осанки. Кроме этого, симптомом заболевания может быть периодически появляющаяся боль, ноющая, возникающая чаще в поясничном или же грудном отделе позвоночника, усиливающаяся при ходьбе.

    Основные направления профилактики заболевания включают правильное питание, адекватную физическую активность, отказ от вредных привычек.. Физические нагрузки укрепляют костную и мышечную ткань в любом возрасте. Кроме этого, развитие остеопороза во многом зависит от питания.     

      Необходимо отказаться от продуктов, которые выводят кальций из организма (чай, кофе, какао), а также продуктов, содержащих жиры в большом количестве (масло, маргарин и майонез). Ограничьте употребление красного мяса (говядины, телятины, баранины) до 1-2 раз в неделю, так как, фосфор, содержащийся в мясе, препятствует усвоению кальция.

      В рационе в избытке должны быть молоко и его производные, сыры, миндаль, капуста. При остеопорозе организм нуждается в двойной дозе цинка, а значит, необходимо готовить блюда с бобовыми, печенью, морепродуктами и с сельдереем. Не забудьте увеличить потребление витамина D, который можно получить из кунжута, сыра, сметаны и яиц. Витамин B6 и фолиевая кислота также помогают в лечении остеопороза. Костная ткань быстрее восстанавливает свою плотность благодаря магнию и продуктам, в которых он содержится. Это бананы, листовые овощи, грецкие орехи и бобовые, молочные продукты.

Делитесь полезной информацией и будьте здоровы!