25.03.2024

15 марта – Всемирный день сна

15 марта – Всемирный день сна Всемирный день сна является признанным просветительским мероприятием, объединяющим исследователей, работников здравоохранения и пациентов, для того,

15 марта – Всемирный день сна

Всемирный день сна является признанным просветительским мероприятием, объединяющим исследователей, работников здравоохранения и пациентов, для того, чтобы исследовать сон и его влияние на наше здоровье.

Основной целью Всемирного дня сна является привлечение внимания к различным проблемам, связанным со сном, к важности здорового сна, повышению осведомленности о нарушениях сна и бремени, которое они накладывают на общество.

Проблемы сна представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира.

Снова и снова специалисты в области сна сталкиваются с убеждением населения в том, что сон не является значимым для поддержания здоровья и благополучия человека.

Однако, известно, что качество жизни может стать намного лучше благодаря здоровому сну, что полноценный сон улучшает нашу умственную и физическую работоспособность в течение дня. И наоборот, нарушения сна приводят к ухудшению нашего здоровья.

За последнее годы достигнуты значительные успехи в понимании нейронных механизмов, связывающих сон и когнитивное здоровье. Сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению. Здоровый сон снижает риск несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные циркадные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению защитной функции иммунной системы и даже повреждению структуры головного мозга. Новые научные данные свидетельствуют о связи между плохим сном и преждевременным старением клеток организма.

Три элемента хорошего качества сна включают в себя продолжительность (она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, вы чувствовали себя отдохнувшим и бодрым), непрерывность (все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации) и глубина (сон должен быть достаточно глубоким, чтобы вы успели восстановиться).

Что каждый из нас может сделать для себя, чтобы улучшить качество своего сна? Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна. Регулярная физическая активность (только не непосредственно перед сном), удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, использование светонепроницаемых штор, отказ от просмотра телевизора и использования различных электронных гаджетов в кровати, проветривание комнаты перед сном – все эти нехитрые действия помогут вам значительно улучшить качество и длительность вашего сна.

Большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью.

Если вы страдаете от хронических нарушений сна, обязательно обратитесь к врачу.

Последние новости

Сообщение о приеме предложений по кандидатурам для назначения членами комиссий с правом решающего голоса в состав территориальной избирательной комиссии Мотовилихинского района гор

  Руководствуясь пунктом 2 статьи 22, пунктом 6 статьи 26 Федерального закона от 12.06.2002 № 67-ФЗ «Об основных гарантиях избирательных прав и права на участие в референдуме граждан Российской Федерации»,

Экспорт пшеничных отрубей из Пермского края в Киргизию вырос в 26 раз

Экспорт пшеничных отрубей из Прикамья в Киргизию увеличился в 26 раз. Россельхознадзор по Пермскому краю сообщил, что за период с 1 января по 5 апреля 2024 года в Киргизию экспортировали 522 тонны пшеничных отрубей.

Мишустин огласил размер новой пенсии: россияне засияли как звёздочки, услышав сумму выплаты

kremlin.ru Подписаться в Telegram Изначально было объявлено о намерении увеличить минимальную заработную плату, прожиточный минимум и страховые пенсии для неработающих пенсионеров на 10% с апреля 2024 года.

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *